Comment se relaxer avant de dormir ?
Ce que vous faites pendant la période qui précède le moment où vous voulez vous endormir est tout aussi important que de vous mettre physiquement au lit, si ce n'est plus. La création et le respect d'une routine de coucher cohérente peut vous aider à vous endormir plus facilement et à soulager l'insomnie.
La façon la plus efficace de se détendre avant d'aller au lit est personnelle, et il faudra peut-être procéder par essais et erreurs pour la trouver. Cet article présente les avantages de la méditation, de la musique, de l'exercice physique doux et d'autres suggestions pour se détendre avant d'aller au lit.
Pourquoi avez-vous besoin de vous relaxer avant de dormir ?
Il peut être plus difficile de s'endormir si l'on n'a pas pris le temps de préparer son corps et son esprit à la transition. Si vous êtes constamment en mouvement dans les heures qui précèdent votre coucher, que ce soit physiquement ou mentalement, vous risquez de vous sentir encore très éveillé et d'avoir du mal à vous détendre.
L'adoption d'une routine régulière et relaxante peut s'avérer extrêmement utile pour préparer votre corps et votre esprit à s'endormir.
Les enfants sont un excellent exemple de l'importance des routines à l'heure du coucher. Un jeune enfant peut prendre un goûter, un bain et lire une histoire avant d'éteindre la lumière pour s'endormir.
Pour les enfants, l'heure du coucher est souvent régulière, à peu près à la même heure tous les jours de la semaine. Certains enfants semblent se réveiller sans réveil et sortent du lit frais et dispos, prêts à affronter la journée.
De nombreux adultes ne dorment pas aussi bien que lorsqu'ils étaient enfants, mais le fait de créer une routine pour l'heure du coucher et de s'y tenir peut être un pas dans cette direction.
Activités à essayer avant de dormir
Il est important de réserver les 30 à 60 minutes précédant l'heure du coucher à des activités de transition qui vous prépareront à dormir.
Si vous êtes très occupé, il peut être difficile de mettre de côté le travail ou le plaisir pour donner la priorité au sommeil, mais cela permet d'éviter le manque de sommeil. Il s'agit de fixer une date limite pour la fin du travail et le début de la transition vers le sommeil.
La fixation d'un point d'arrêt permet de protéger votre temps de sommeil total et peut soulager l'insomnie. Cela permet également d'établir une zone tampon entre les activités de la journée (et le stress) et un sommeil réparateur.
Les meilleures activités pour se détendre le soir dépendent de vos préférences et de vos besoins personnels. L'important est que vous choisissiez une activité que vous trouvez apaisante. Votre période de transition vers le sommeil n'est pas faite pour rattraper le travail, payer les factures ou parler à votre partenaire d'une situation stressante.
Voici quelques exemples d'activités que les gens trouvent apaisantes :
La lecture
De nombreuses personnes lisent avant de se coucher. L'idéal serait de ne pas lire au lit, car il a été démontré que cela contribuait à l'insomnie. Cependant, de nombreuses personnes sont capables de lire au lit sans problème et ne pensent pas que cela ait un effet négatif sur leur sommeil.
Il est préférable de lire des livres pour le plaisir plutôt que des documents liés au travail.
Lorsque vous commencez à relire plusieurs fois la même phrase parce qu'elle n'est pas assimilée, il est probablement temps d'éteindre la lumière et d'aller dormir.
La méditation
Se livrer à des prières par cœur ou à des mantras méditatifs peut calmer l'esprit. Ces prières peuvent être spécifiques à votre religion ou plus générales. Certaines personnes ont également recours à l'imagerie guidée pour se détendre.
Il existe de nombreux livres et ressources en ligne qui peuvent vous aider à commencer. Il existe également des applications qui peuvent vous guider dans la pratique de la méditation et beaucoup d'entre elles sont même dotées d'une minuterie d'arrêt au cas où vous vous endormiriez en les écoutant.
Prendre un bain ou une douche chaude
Il est prouvé qu'un bain ou une douche chaude avant de se coucher peut aider à dormir.
La température du corps ayant également un impact sur le sommeil, un bain peut aider à préparer physiquement le corps à se glisser dans un lit douillet.
Chez Peignoir du Soir, nous sommes convaincues que se prélasser dans un peignoir douillet après votre bain, vous aidera également à être plus détendue !
Quoi de mieux qu'un peignoir confortable après une douche chaude ?
Écouter de la musique
Écouter de la musique avant de se coucher peut être merveilleusement relaxant. Le meilleur type de musique dépend de vos préférences personnelles, mais de nombreuses personnes trouvent la musique classique apaisante.
Il existe également de nombreuses listes de lecture de sons de la nature qui peuvent offrir des paysages sonores apaisants pour s'endormir.
Regarder la télévision
À la fin de la journée, il peut être agréable de se détendre en s'allongeant sur le canapé ou en s'asseyant dans un fauteuil et en regardant un peu la télévision. Toutefois, évitez de regarder une émission passionnante ou qui va durer longtemps.
Si vous regardez votre film préféré ou une émission que vous avez vue une douzaine de fois, vous serez moins engagé parce qu'elle vous est familière. Il sera ainsi plus facile de passer au lit le moment venu.
Essayez d'éviter l'exposition à la lumière des écrans proches de vos yeux, comme votre téléphone, avant d'aller vous coucher.
Faire des étirements
Vous pouvez essayer de faire des exercices à faible impact, comme des étirements ou du yoga, avant d'aller vous coucher. Des mouvements doux peuvent soulager la douleur et favoriser le sommeil.
Toutefois, ne faites pas d'exercices trop intenses. Si vous transpirez, vous en faites probablement trop.
Conclusion, comment bien se relaxer avant de dormir ?
Il existe de nombreuses façons de se détendre avant de se coucher, et prendre le temps de le faire peut vous aider à mieux dormir. Faire des étirements en douceur, prendre un bain chaud, lire ou écouter de la musique ne sont que quelques idées que vous pouvez essayer d'intégrer à votre routine nocturne.
Ce genre de vidéo peut également vous aider à vous relaxer avant de dormir :